女性も男性も、中年になるとお腹周りだけなぜかぷっくり太ってきます。このお腹周りの浮き輪を取る方法として、どこでも取り組めるカンタンな気功体操をいくつかご紹介します。
（画像・資料出典：グラフ社「少林寺気功健康法」秦西平）
ウエストを細くする気功
自転車こぎ
立って両手を腰骨の上に置き、ひざをおなかの前あたりにまで上げる。
そのまま自転車をこぐように足を回す。前回り9回、後ろ回り9回。右足、左足を順番に。
内回し外回し
立って両手を腰骨に置き、ひざをおなかの前あたりにまで上げる。
外側に9回、内側に9回、回す。右足、左足を順番に。
足を後ろに上げる
立って上半身をやや前に傾け、左足をできるだけ後ろに振り上げる。
右足も同様に振り上げる。
うつ伏せで足を上げる
うつ伏せになり、左足を後ろに振り上げる。右足も同様に振り上げる。
前後に足を振る
左足が上になるように横向きに寝る。
右手を上に伸ばし、頭を乗せる。左足を前後に振る。右足も同様に振る。
おなかをひっこめる気功
体をねじってこぶしを出す
（1）仰向けに寝て、胸の両側でこぶしを握って構える。
（2）上半身を起こし、左にねじりながら右手で左横にパンチを出す。
（3）こぶしを戻しながら（1）に戻り、左手で（2）と同様にパンチを出す。
両足を上げる
仰向けに寝て、両足を30度の高さまで上げて静止。
自転車こぎ、内回し外回しは、慣れないうちはバランスがとれずにふらつきます。
そんなときは、頭のてっぺんからつり下げられているようなイメージを持ったり、体の中心に軸が通っているとイメージすると安定してきます。
日頃姿勢が悪いと片足で立ち続けることが難しく感じられます。
私も気功を始めた頃は、８回ずつまわす間に何度も上げている足が地についてしまいました。
しかし3年くらいたった頃、この動作でまったくブレなくなっていることに気がつきました。
骨のゆがみが矯正されたのではないかと思います。
そうそう、ひとつ大事なこと。
気功は、効果が実感できるまですごーく時間がかかります。
そのかわり、リバウンドしにくいと言われていますよ！^^
年齢とともに何もしなければ筋力は落ちていきます。
かといって無理な運動は足腰に負担がかかるし、ついていけないことに軽くショックを受けたりします。
気功はタタミ一畳分のスペースがあればどこでもできるので、自分のペースで取り組んでいけるので、毎日の習慣にして健康増進に役立ててください。
埼玉県川口市で気功が体験できる公民館を調べてみました。
→川口市の公民館で習い事を格安で！気功や健康体操が体験できる施設一覧
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
ご参考になれば幸いです。
